Medicina del Deporte


Prevención de Lesiones en la Práctica Deportiva
Por... Dr. Armando Vélez Laguna

Se debe siempre iniciar con un tiempo de entre 12 a 15 minutos dedicado al precalentamiento y estiramiento del cuerpo, está inversión en tiempo significa la preparación fisiológica para poner a punto la responsabilidad muscular y articular del organismo, se ha demostrado que los músculos fríos son los más propensos a sufrir lesiones.

Una vez entrando en calor, por medio de movimientos, de cabeza a pies, realizando giros de cabeza en forma lenta en series de 10 repeticiones por ejercicio, con dirección hacia la derecha y luego en forma inversa, estos movimientos preparan la zona muscular cervical, posteriormente se realizarán movimientos giratorios en la zona referida al hombro, en forma de circulo adelante y atrás, 10 repeticiones en ambas direcciones, a la vez se realizarán movimientos de flexo-extensión de brazos involucrando a los brazos y codos, posteriormente se realizan movimientos de giros en la zona de tórax, pasamos a la zona de caderas y tren inferior, que son piernas en donde se realizaran movimientos de flexión y extensión y finalizaremos con movimientos para la articulación del tobillo en donde se requiere realizar movimientos giratorios de derecha a izquierda y movimientos de punta talón con repeticiones en número de 10.

El movimiento del calentamiento es básico para la preparación de la función de ejercitación física, nos brinda protección y de está manera se empieza a generar calor corporal y preparación cardiovascular para el esfuerzo programado.

Los factores que favorecen a la aparición de una lesión en la práctica deportiva:

Factores Intrínsecos. (propios de la persona que se ejercitan)
• Nivel de condición física previa y estado de salud.
• Características antropométricas y ortopédicas individuales.
• Estado de ánimo.
• Nivel de concentración durante el ejercicio.
• Presencia de enfermedades subyacentes.
• Nivel de hidratación y nutrición.
• Toxicomanías (alcoholismo, tabaquismo y drogadicción).

Factores Extrínsecos. (propios del medio ambiente)
• Tipo de ejercicio. ( deportes de contacto o extremos).
• Equipo y accesorios para la práctica deportiva.
• Vestimenta y calzado.
• Tipo de superficie de contacto.
• Tipo de equipos y aparatos.
• Condiciones climáticas.
• Instalaciones deportivas.
• Observación estricta de los reglamentos.

Factores Metodológicos. (propios del proceso de prescripción del ejercicio)
• Tipos de ejercicio.
• Número de sesiones semanales.
• Repetición de cargas de trabajo.
• Intensidad de cargas de trabajo.
• Respeto a los macrociclos ( pretemporada, temporada, precompetencia, competencia y recuperación.

Dr. Armando Vélez Laguna
Egresado de la UNAM
Posgrado en el IPN (Medicina del Deporte)
Maestría en Ciencias Aplicadas al Deporte (IPN)
Coordinador Médico Selección Nacional de Futbol Soccer (1989 -1991)
Medico Oficial Selección Nacional de Deporte Adaptado Ciegos y Debiles Visuales (1991 - 1993 )
Responsable del Seguimiento medico técnico de la secundaria y preparatoria de Talento Deportivo INDEREQ (2000- 2007)
Medico Oficial Club de Fútbol Soccer Gallos Blancos de Querétaro (Selección de Primera División Profesional)
Presidente de la Asociación de Medicina del Deporte del Estado de Querétaro.
Médico Postgraduado en Medicina del Deporte.
controlmedico@prodigy.com.mx
info@matchpoint.com.mx
Tel. (442) 2 13 41 49.


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Comentarios

Jhoel Alvarez
2008-02-21 16:31:51

me parecio bastante interesante, estoy interesado en saber mas sobre la prevencion de lesiones por deportes, individuales y colectivos gracias

Pedro
2008-04-01 01:27:17

Muy interesante el artículo, a nivel general. Pero estoy perticularmente interesado en saber más sobre la preparación física específica para el tenis. Estiramientos antes y después del partido, calentamiento, prevención lesiones, etc.. Muchas gracias.

gina camargo
2008-05-13 22:20:51

Felicidades por este artìculo bàsico de preparaciòn y cierre. Me pregunto yo, què hacemos las mamàs para encontrar buenos mèdicos o preparadores fìsicos para que nuestros hijos de alto rendimiento tenis no se lastimen y si ya les pasò, còmo y con quien solucionarlo. Mil gracias por su respuesta.

JAIME VINUEZA
2008-10-12 10:53:07

Estimadados colegas Agradeciedole por el espacio que ustedes mantienen en esta página que es de gran ayuda para los que estamos involucrados en el tenis. Por favor es posible que me de una guia de como organizar un plan de entrenamiento (Micro / Macro ) para aplicar a iniciantes. En espera de su amable respuesta me despido Jaime Vinueza

william nunez martinez
2010-03-01 17:04:06

estoy interazo en todos los temas sobre medicina deportiva ya realice un diplomado . me podria acesorar sobre mas en el area podria acudir a apreder mas sobre el area se lo agredaeceria Gracias

marco a garcia
2010-03-28 20:29:34

genial el articulo juego tenis y me dio periostitis en la pierna izquierda quisiera saber cuanto tiempo lleva la recuperaciony si me pudoera dar un rutina de calentamiento mil gracias ' saludos

Mario Quiroz Pesina
2010-08-16 22:46:46

hola Dr. Armando solo para enviarte un cordial slaudo y saber si eres de la generaciò que hicimos el internado en hermosillo sonora en 1983 .

Dr. Roberto Sanchez
2012-02-11 23:12:58

Hola Armando como estas fui compañero tuyo en el internado de pregrado en Hermosillo en 1984 con Mario Quiroz. Espero tener contacto con ustedes envío mi correo un gusto

jorge enrique gonzalez reyes
2012-10-14 19:12:20

Que hacer para mejorar los dolores en la rodilla derecha ? Serán las articulaciones o tendones. A veces pienso que es el liquido senobial o los meniscos. Tengo 70 años, soy profesor de tenis y entreno dos horas diarias durante 5 dias a la semana

jorge enrique gonzalez reyes
2012-10-14 19:12:20

Que hacer para mejorar los dolores en la rodilla derecha ? Serán las articulaciones o tendones. A veces pienso que es el liquido senobial o los meniscos. Tengo 70 años, soy profesor de tenis y entreno dos horas diarias durante 5 dias a la semana

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